1. Czy wieczorem jak jestem głody tak na na 1h przed snem mogę zjeść jabłko czy lepiej jakiś twaróg? Jabłko odpada. Zwłaszcza na noc. Jeśli jesteś głodny to zjedz tuńczyka z oliwa, twaród. No i trochę warzyw. Warzywa są świetne :) 2. Jakie polecacie owoce na redukcji ? I w jakich porach dobrze je jeść. Z tego co ktoś pisał na forum jeśli chcesz [...]
Bialko ok, wegle ok, wiecej tluszczy - dodaj sobie spokojnie 100g. Co ty z taka kalorycznoscia jak dla kobiety wyjechales? Ryz bardziej po treningu, wafle ryzowe won, twarog kolega wspomnial tylko wieczorem przed snem, jedz cale jajka
To, że ktoś sobie wymyślił, że wieczorem je się twaróg, to nie znaczy, że masz tak robić. Dietę układasz pod siebie, a nie pod kogoś. Nie szukaj szybkiego rozwiązania, tylko trwałego. Z szybkiej redukcji nic dobrego nie wyjdzie. Poza tym, jadłospis podejrzewam, że nie układałeś sam. Oprócz kurczaka są inne mięsa/ryby etc. Monotonnia zabija. [...]
A ile kalori do tej pory jadlas? Jezeli nie mialas diety to wyprobuj to co teraz stworzylas. Obserwuj wage jezeli bedzie stala lub rosla to zacznij od obciecia 200kcal nie wiecej i tak powoli schodz lub podkrecaj trening silowy. Co do jedzenia jezeli masz trening silowy wieczorem to weglowodany obowiazkowo okolo treningow, nie ma ze wieczor. [...]
Uuu, zaskoczyliście mnie. Czemu słonecznik jest aż tak kiepskim rozwiązaniem? Nie dam rady odczekać 1,5 godziny. Do pracy chodzę na 8/9, wstaje o 5/6 więc no nie dam rady wcześniej. Pozostaje tylko opcja treningu na czczo. Ładować wtedy węgle na noc? Często wieczorem jem tylko twaróg np. z oliwą czy owocem jakims
[...] za odkłądanie sie tłuszczu) - dlatego podlicz BTW wzdęcia raczej nie występują - to dobrze, ale nie przesadzaj z nabiałem. Ja bym opuściła to mleko wieczorem i zjadła sam twaróg z oliwa z oliwek na noc (moze byc godizne przed snem). Te 300gram na jeden raz to trcohe duzo. Fajnie by było gdybys miał 6 posiłków w ciągu dnia. Białko wtedy bys [...]
[...] Uzupełniłem profil jako tako, co do diety, zamierzam udać się do dietetyka, bo narazie udaje mi się jeść często (co 3-4 godziny), zawsze z białkiem zwierzęcym, na noc twaróg, ale jem mało warzyw, zbyt ciężko wieczorem itd. Ale tym zajmie się ktoś inny już, bardziej ciekawią mnie suplementy i odżywki, które byście polecili w okolicach [...]
[...] i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial czasami na tunczyka, a czasami na jajka zobaczymy, Za duża liczba węglowodanów na noc. Ogólnie chleb ograniczamy, a ty masz już 5 kanapek. Rano jeszcze to przejdzie, ale wieczorem już nie. Tuńczyk w tym posiłku ok, ale chleb wywal. Ogólnie mogą być jakieś rybki, lub jeśli przed snem twaróg/serek wiejski.
[...] - wybór należy do Ciebie.Co do diety to tak jak napisał "totentyp" te tosty to nie bardzo - lepiej zamień to na jakieś mięsko bądź rybkę.Jak dla mnie to te 4 kromki na kolacje też nie bardzo pasują.Wieczorem straj się unikać węglowodanów a dołożyć więcej białka długowchłanialnego jak np serek wiejski cottage , bądź twaróg.Pozdrawiam
[...] przedmówcy - za mało tłuszczu. Dorzuć w diecie jakieś orzechy (najlepiej włoskie) lub oliwę z oliwek/olej lniany. Od siebie dodam, że spożywasz za mało białka żeby solidnie rosnąć. Podjadaj do tych paczek brązowego ryżu te 100-150g kurczaka chociaż :-)). Wieczorem kanapki wyyeb i dorzuć jajka/twaróg zamiast tego. I nie będzie już tak źle. pzdr.
1. w potreningowym 35-40g białka i z 80g węgli przenieś z posiłków w szkole tutaj 2. w przedtreningowym bez oliwy ww złożone o niskim IG- ryż brązowy;basmanti;dziki/kasze/makaron razowy; z mąki durum 3. Wieczorem twaróg półtłusty
[...] b 2 / t 1 / w 44 ********** 19:00 ********** 463 kcal tunczyk w wodzie - 100g - b 21 / t 1 / w 0 ryz - 100g - b 7 / t 1 / w 77 cebula - 40g - b 0 / t 0 / w 2 czosnek - 10g - b 1 / t 0 / w 2 ********** 21:00 ********** 121 kcal twaróg połtlusty - 100g - b 18 / t 4 / w 4 SUMA DOBOWA: 3081 kcal 195g - białka 68g - tłuszczy 417g - węglowodanów
[...] gdzieś nawet od może pół roku a może troszkę dłużej. Może nie jest to dieta tip top ale jest. Do każdego posiłku dostarczam białko w postaci piersi z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, ryba wędzona, wędliny drobiowe/indycze. Również jem surówki więc z warzywami nie jest najgorzej. Wieczorem staram się wypijać 2 łyżki oliwy z oliwek. [...]
Hello Kanarku, lepiej pozno niz wcale. Czekałam na twoja odpowiedz cierpliwie Co do kalorii.... uwazasz ze 1500 to za duzo? Hm, moze dlatego kiepsko chudne (jestem na diecie od niecalego miesiaca a schudlam moze dwa kilo, to chyba malo!). Zawsze mi sie jednak wydawalo ze poniewaz sporo cwicze to wszystko spalam, wyglada na to ze jednak sie [...]
no ja niestety rowniez nie jestem specjalista ale z tego co sie naczytalem i dowiedzialem to: postaraj sie zamienic jasne pieczywo na ciemne, uzywaj serka light do smarowania zamiast masla, zamiast ziemiakow proponowalbym ryz, po treningu 50g glukozy, dopiero pozniej (jakies 30-60min po treningu) posilek bialkowy-weglowy, za malo zdrowych tluszczy [...]
TomQ-MAG dlatego tak zrobie ;) faftaq Diete urozmaice dodajac od czasu do czasu zamiast bialka rano jajecznice a wieczorem np twarog :) a zamiast tego masla to co moge dodac maslo podbijalo tluszcze. Warzywa i owoce sa bo nie rozdrabnialem sie ile tego bede bral. Do kazdego posilku bede sie staral cos przegryzc.
Ale napewno dobrze ? Bo to dieta ma być na redukcję 2700 kcal, I co nic nie obcinać ? Ja mam ponad 23 procent tłuszczu Co moge zrobić żeby było lepiej ? Może wyrzucę twaróg ? To nie jest problem ze rano i wieczorem praktycznie to samo? Zmieniony przez - grecja217 w dniu 2016-03-18 21:47:09
-dlaczego 2,5g/kg jest za dużo //jesli się wspomagasz to ok., ale narmalnie na masie proponuję mniej. -Twaróg po treningu zastapie tuńczykiem //ok. -dextro jest tu aby polepszyć wchłanianie kreatyny //Carbo jest lepsze -Zalecenie producenta wzgledem TcM(Jabłacznu kreatyny)powinno sie przyjmowac na czczol,po treningu i przed snem //Zapytaj w [...]